基础代谢 BMR 计算器
免费在线基础代谢率（BMR）与每日总能量消耗（TDEE）计算器，按通用的 Mifflin-St Jeor 公式，结合性别、年龄、身高、体重和活动强度，估算你每天维持体重所需热量，是减脂、增肌、饮食规划的参考工具。 健康本地运行
在线使用
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基础代谢 BMR(千卡)
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每日总消耗 TDEE(千卡)
使用方法
- 选择性别，填写年龄、身高、体重。
- 选择日常活动强度。
- 立即得到基础代谢 BMR 和每日总消耗 TDEE。
常见问题
BMR 和 TDEE 有什么区别？
BMR 是身体静息状态维持生命所需的最低热量；TDEE 是乘以活动系数后，你一天实际消耗的总热量，控制体重主要参考 TDEE。
想减脂每天吃多少？
一般在 TDEE 基础上减少 300–500 千卡制造温和缺口，不建议长期摄入低于 BMR，具体可咨询营养师。
结果准确吗？
公式为人群估算值，未考虑肌肉量等个体差异，仅供规划参考，不构成医疗建议。